Bien que le sport ai toujours eu sa place, il inonde aujourd'hui notre quotidien via les réseaux sociaux. Trouver un programme sportif ne relève plus d'un défi. En effet, en quelques clics nous pouvons trouver un entraînement, des étirements, un tuto pour pratiquer diverses activités sportives. Mais sont-elles toutes adaptées à la grossesse ? Une femme enceinte peut elle continuer à pratiquer son sport? Peut-on se mettre au sport en étant enceinte ?
Bien que l'envie soit parfois tentante pour éviter de prendre trop de kilos superflu, se mettre à une activité intense, sans en avoir pratiqué avant, en début de grossesse n'est pas recommandé. Néanmoins, plusieurs choix s'offre à vous.
En ce qui concerne les femmes qui pratiquent déjà une activité sportive régulière, peuvent sauf contre- indication médicale, continuer à le pratiquer.
Fausse couche et sport
Le sport ne provoque pas de fausse couche, ni de décollement/rupture des membranes. Il n'augmente pas non plus le risque de prématurité. Certains sports néanmoins, favorise le risque de chute et donc de problématiques liées à cette dernière (équitation, sport de combat, escalade). C'est alors à la future maman d'adapter ses activités sportives.
Les avantages du sport chez la femme enceinte
- Diminution du diabète et de l'hypertension gestationnel
- Diminution de l'incontinence urinaire
- Diminution de la prise de poids excessive
- Diminution du risque de dépression
- Diminution du risque de pré-éclampsie
- Diminution du risque de prématurité
- Diminution du risque d'accouchement avec instrumentalisation (forceps, ventouse) et de césarienne
Contre indications absolues à la pratique d'un activité sportive chez la femme enceinte
Bien que l'avis de votre médecin, sage femme ou gynécologues soit conseillé, voici la liste de contres-indications absolus à la pratique d'une activité sportive durant la grossesse:
- Travail prématuré
- Rupture membranaire
- Saignements vaginaux inexpliqué persistants
- Placenta preavia
- Pré-éclampsie
- Col utérin raccourcie, cerclage utérin
- Grossesse multiples supérieure à trois (pour les grossesses multiples, des précautions supplémentaires sont à mettre en place)
- Trouble de la croissance intra-utérine
- Hypertention, diabète de type I, maladie thyroïdienne non contrôlées
- Autres pathologies cardiovasculaires, respiratoires et systémiques graves
Contres-inidications relatives à la pratique du sport chez la femme enceinte
Bien que ces contres indications n'interdisent pas la pratique du sport, il est nécessaire de les prendre en compte et d'ajuster son activité physique à l'aide de conseils médicaux transmis par votre médecin, gynécologue etc:
- Hypertension gestationnelle
- Fausses couches multiples
- Naissance prématurée antérieure
- Maladie cardiovasculaire ou respiratoire légère à modérée
- Anémie
- Malnutrition/ troubles alimentaires
- Grossesse gémellaire, au delà de 28 semaines de grossesse
Recommandations pour l'activité physiques chez la femme enceinte
La recommandation minimale est de 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. L'activité quotidienne est nettement recommandée. Au minimum, il faudrait prévoir une fréquence de 3 fois par semaine. De plus, des activités physiques variées sont recommandées, ainsi que la pratique de yoga, stretching doux et la piscine.
Aujourd'hui seulement 15% des femmes enceintes suivent ces recommandations.
Les activités physiques à éviter chez la femme enceinte
- Les sports de contact
- Les sports avec risques de chute
- Les compétitions (sauf avis positif médical)
- Les sports en altitudes si vous n'y vivez pas
- La plongé sous-marine
- La pratique de sport dans des endroits où ma chaleur est trop importante et d'autant plus s'il y fait humide
Pourquoi stopper une activité physique lors de la grossesse
L'arrêt de votre activité physique peut être due soit à la présence d'une contre-indication absolue ou relative enumérées plus haut, soit pour les symptômes suivants:
- Douleurs thoraciques
- Contractions utérines
- Saignements vaginaux
- Perte persistante vaginal pouvant évoquer une rupture menbranaire
- Etourdissements persistants
Ostéopathie et sport chez la femme enceinte
L'ostéopathe qui vous suivra pendant votre grossesse, pour les maux connu de cette période pourra également vous aiguiller pour la pratique de votre activité sportive (étirements, mouvements spécifiques, récupération). Bien que ses conseils et avis ne dispensent pas d'un avis médical.
Il est vrai que les changements corporels durant la grossesse ne sont pas toujours évidents à accepter et que les dictats du corps parfait et des réseaux sociaux nous font un peu perdre de vue la réalité du quotidien. La fatigue durant la grossesse, peut être plus importante chez certaines femmes et elle est normale durant ce merveilleux cycle. Ecouter son corps fait partie des choses primordiale durant cette période. Si une activité modérée ne convient pas à votre état physique, un peu de marche est préconisé.
Les exercices sur la swiss ball sont également recommandés chez la femme enceinte
Le fin de mot de l'histoire et qu'il faut que vous fassiez de votre mieux.
